C vitamini içeren Meyveler ve Önemi

  • Şub 24, 2024

Çocuklar için C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirme, cilt sağlığını iyileştirme, yaraların iyileşmesine yardımcı olma ve demir emilimini artırma gibi birçok önemli işlevi yerine getirir. C vitamini açısından zengin meyveler arasında aşağıdakiler bulunur:


1. Portakal ve diğer narenciye meyveleri: Portakal, limon, greyfurt ve mandalina gibi narenciye meyveleri, C vitamininin mükemmel kaynaklarıdır. 2. Kivi: Kivi, çocuklar için harika bir C vitamini kaynağıdır ve aynı zamanda lif açısından da zengindir. 3. Çilek: Çilekler, C vitamini bakımından yüksektir ve çocuklar tarafından genellikle sevilir. 4. Kırmızı ve yeşil biber: Meyve olarak teknik bir sınıflandırmaya sahip olan biberler, C vitamini açısından oldukça zengindir. 5. Mango: Mango, C vitamini bakımından zengin olduğu kadar A vitamini açısından da zengindir. 6. Ananas: Ananas, C vitamini yanı sıra bromelain adı verilen sindirimi destekleyici bir enzim içerir. 7. Papaya: Papaya, C vitamini dışında, lif, A vitamini ve folik asit bakımından da zengindir.

Çocukların günlük C vitamini ihtiyacı yaşlarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 1-3 yaş arası çocuklar için günlük C vitamini ihtiyacı yaklaşık 15 mg, 4-8 yaş arası çocuklar için 25 mg ve 9-13 yaş arası çocuklar için ise 45 mg'dır.

C vitamini, suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücutta depolanmaz ve düzenli olarak alınması gerekir. C vitamininin aşırı tüketimi genellikle zararsızdır çünkü fazlası idrar yoluyla atılır; ancak, çok yüksek dozlarda alındığında mide rahatsızlığına veya ishale neden olabilir. Bu nedenle, çocukların ihtiyaçlarına uygun miktarda C vitamini alması önemlidir.